你睡觉的时候脑子里在想什么?
你睡觉的时候脑子里在想什么? 的研究 杰西卡·佩恩, 副教授兼南希·奥尼尔大学心理学教授, 这表明不醒着的时间对你的日常生活来说是非常宝贵的, 尤其是在帮助记忆信息和解决问题方面. 如果你曾经认为睡眠只是一个任务和下一个任务之间的休息时间， 再想想.
你的大脑不会在晚上休息
事实证明，当你上床睡觉时，你的大脑会通宵工作. 大脑的许多区域，尤其是与学习有关的区域, 处理信息, 和情绪-实际上在睡眠时比醒着时更活跃. 这些区域在你睡觉时协同工作, 帮助你处理和分类你在一天中接收到的信息. 佩恩的研究重点是什么类型的信息被提交到记忆中, 并且有助于更好地理解大脑如何存储信息.
你需要小睡一下
这不仅仅是给蹒跚学步的孩子的建议. 佩恩的研究表明，如果我们每天打个盹，所有人都会受益. 窍门是让你的小睡时间足够短, 或者足够长, 这样你就不会在睡眠周期中醒来，然后感到昏昏沉沉或疲惫不堪. 不管持续多长时间，佩恩的数据表明，我们不应该把白天的小睡留在幼儿园.
午睡的理想时间是在下午，午饭后.
小睡20分钟或更少会使大脑处于二级睡眠状态, 哪个阶段有利于认知，但又容易被唤醒.
小睡90分钟左右可以让你的大脑完成一个完整的睡眠周期. 20到90分钟, 你要冒着在深度慢波睡眠中醒来的风险, 醒来时，会昏昏沉沉，毫无精神.
你能“补上”睡眠吗?
它经常出现在我们的周末待办事项清单上. 从青少年时代起，补觉就是我们大多数人最喜欢的消遣方式, 但正如佩恩指出的那样, 我们从睡眠狂欢中获得的好处是有限的.
20分钟的力量
成年人通常被告知每晚需要大约8小时的睡眠. 而我们大多数人确实需要7到9个小时的睡眠, 佩恩指出，成年人所需的睡眠时间是正态分布的, 这意味着, 而罕见的, 我们当中有些人每天睡四五个小时就可以了, 还有一些人需要九个以上.
当然，坏消息是，我们大多数人都没有得到所需的睡眠. 好消息是? 佩恩解释说，只要定期多睡20分钟，就能帮助你开始获得睡眠对大脑的好处.
随着时间的推移，它会变得越来越复杂，慢慢地减少睡眠债.